• Naslovnica
  • Zdravlje
  • Kakav je vaš san? Kako si možete pomoći ako imate problema sa spavanjem?
Zdravlje

Kakav je vaš san? Kako si možete pomoći ako imate problema sa spavanjem?

OSOBE TREĆE ŽIVOTNE DOBI I SPAVANJE

Uvriježeno je mišljenje da starenje izaziva probleme sa spavanjem kao i da osobe treće životne dobi trebaju manje sna. To je zabluda. Činjenica je da i starijim osobama, za normalan život i oporavak treba barem 8-9 sati sna dnevno.
Loše spavanje nije dio procesa starenja – no zašto onda starije osobe imaju problema sa spavanjem?

Sa starenjem mijenja se bioritam. Prirodno je da se starije osobe počnu brže umarati pa se događa da počnu ranije odlaziti na spavanje. Shodno tome i bude se ranije što rezultira popodnevnim umorom i potrebom za popodnevnim drijemanjem. Drijemanje po danu, pak, ometa noćni san, jer navečer se osoba osjeća umorno ali ne dovoljno umorno da zaspe čvrsto i čvrsto spava.
Osim ovoga, stariji su ljudi osjetljiviji na osjećaj bola, promjene temperature, buku, vizualne senzacije…I imaju lakši san tj. faze dubokog sna, sna bez snova traju kraće dok su duže faze lakog sna, sna pred buđenje, što je dokazano mjerenjima moždanih aktivnosti tijekom spavanja.

Kako si možete pomoći:

– «uposlite» mozak rješavanjem križaljki, čitanjem, pisanjem pisama itd. – tijelo se tako odmara a za mozak je bolje da ne drijema

– pokušajte što duže ostati fizički aktivni, naravno bez rizika od ozljeda

– provodite vrijeme vani. Sunce poboljšava raspoloženje i aktivira vitaminske procese

– ne samujte, ne odvajajte se od svijeta. Ako ste usamljeni, provodit ćete vrijeme drijemajući, na uštrb zdravog noćnog sna

– beskrajno gledanje TV-a može vas učiniti razdražljivima i odgodit će odlazak u postelju a nećete moći zaspati – ograničite gledanje TV-a i birajte što ćete gledati

– cigarete su stimulans, razmislite o prekidu pušenja ili barem smanjenju

– izbjegavajte konzumaciju alkohola prije spavanja i ograničite konzumaciju kofeina

– provjerite da li vaši lijekovi imaju nuspojave kao što je nesanica

– držite spavaću sobu u tišini, mraku i svježini

– provjerite u kakvom je stanju vaš madrac. Ako je madrac dotrajao, ulegnut ili kvrgav to je vjerojatno dio problema nesanice.

– držite se određenog ritma odlaska na spavanje i buđenja

 

 

Izvor:spavanje.net

Related posts

Uživajte u blagdanima umjereno

Artroza – simptomi, rizični faktori i prirodno liječenje

Seks nakon šezdesete? Zašto ne! Evo što sve treba znati

Ostavi komentar

WP Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com