Aktivnosti Zanimljivosti Zdravlje

Važnost vježbanja kada dođete u godine. Izaberite način kako stariti!

sredovjecna-zena--treća dob

Važnost vježbanja kada dođete u godine

 

Izaberite način kako stariti!

Fizička aktivnost i tjelovježbe mogu vam pomoći da ostanete zdravi, energični i neovisni  kada dođete u poznije godine.

Mnogi odrasli u dobi od 65 i više, u prosjeku, 10 ili više sati dnevno sjede ili leže, što ih svrstava najviše u sjedeće dobne  skupine, a to čine i mnogi mlađi od 65 godina.Oni plaćaju visoku cijenu za svoju neaktivnost, nalaze se s  većim stopama od pada, pretilosti, srčanih bolesti i prerane smrti u usporedbi s općom populacijom.

Nakon što dođete u godine, to postaje još važnije da ostanete aktivni, ako želite ostati zdravi i održavati svoju neovisnost. Ako ne ostanete aktivni, sve što ste oduvijek uživali i radili i uzimali čak  zdravo za gotovo, može početi postati sve malo teže.Možete se boriti u radnjama jednostavnih užitaka kao što su igranje sa unucima, hodanje do trgovine, male zabavne aktivnosti a čak i susreti s prijateljima. Možete pčeti osjećati i bol koju nikada ranije niste osjećali i imati manje energije za izlazak. Također možete postati osjetljiviji na padove.To sve može dovesti do manjih mogućnosti  za zbrinjavanje sebe samoga i čineći stvari koje vas vesele, malih užitaka.

 

Jaki dokazi:

Postoji jaki dokaz da su ljudi koji su aktivni imaju manji rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, nekih vrsta raka, depresije i demencije.

Ako želite ostati bez boli, smanjiti rizik od mentalnih bolesti, i biti u mogućnosti otići van i ostati neovisni  i osjećati se  dobro u starosti, savjetujem vas da se krećete.To je tako jednostavno i zabavno. Postoji mnogo načina sa kojima se možete rekreirati, i to ne samo u vježbanju.

Kako ljudi stare, a njihova tijela opadaju u funkciji, tjelesna aktivnost svakako pomaže usporiti taj pad.

Većina ljudi koji dođu u starosno doba žele ostati u kontaktu s društvom – u njihovim zajednicama, prijateljima i susjedima – i kroz  aktivnost možemo osigurati  nastavak života kakvog ste imali ranije.

Što je tjelesna aktivnost?

 

Tjelesna aktivnost je sve što vaše tijelo pokreće, odnosno svaki pokret koje vaše tijelo dobiva,zove se tjelesna aktivnost. To može uključivati sve, od hodanja, vrtlarstva te rekreativnog sporta.

Postavite si cilj. Neka bude  najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti svaki tjedan.U idealnom slučaju, trebali biste pokušati učiniti nešto svaki dan, po mogućnosti  10 minuta aktivnosti ili više.

Jedan od načina postizanja 150 minuta tjedne aktivnosti je napraviti 30 minuta na barem pet dana u tjednu.

 

 

 

Primjeri umjerenog intenziteta aerobnih aktivnosti uključuju:

Brzo hodanje, aerobik u vodi, vožnja biciklom na ravnoj površini ili s malo brda, igrana parova u tenisu te guranje kosilice.

Dnevni poslovi, kao što su shopping, kuhanje ili kućanski poslova ne ubrajaju se 150 minuta, jer trud koji se ovdje postiže nije dovoljan za podizanje vašeg srčanog ritma, iako oni pomažu razbiti vrijeme sjedenja.

Uz vašu 150  minutažu, pokušajte učiniti neke aktivnosti koje jačaju vaše mišiće. To može uključivati: trening s utezima, nošenje teških tereta te teška vrtlarstva.

 

Počinjemo…

Kao i redovite tjelesne aktivnosti, pokušajte smanjiti količinu vremena koji inače  potrošite sjedeći tijekom dana. To znači izbjegavanje duga razdoblja gledanje TV-a, korištenje računala, vožnje, i sjedenja za čitanje, razgovor ili slušanje glazbe, odnosno vijesti. Saznajte zašto  je sjedenje loše za vas. Ono što radite ovisi o vašim okolnosima, ali kao vodeće načelo, dobra je ideja da radite aktivnosti u kojima ćete istodobno uživati . Ako ste već aktivni, možda će vam biti korisno znati da je 75 minuta snažne aktivnosti kroz tjedan je isto korisno kao i 150 minuta umjerenog vježbanja.
Razna istraživanja su pokazala da nikada nije prekasno da usvojite i preuzmete sve zdravstvene prednosti iz više aktivanog stila života. Na primjer, stariji ljudi koji su aktivniji će smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara na sličnoj razini kao mlađi ljudi koji su također aktivni. Ako ste bili neaktivni neko vrijeme, možete izgraditi svoje aktivnosti i postupno te doći do preporučene razine. I dalje ćete poboljšati svoje zdravlje u tom procesu, i smanjiti rizik od padova i drugih bolesti.

 

Najveće prednosti dolaze onima koji su počeli od nule. Kreće se od sjedilačkog načina života prema umjereno aktivnom i to je ono koji čini najveću razliku po vaše zdravlje. Što više radite, to je veća zdravstvena prednost.

 

 

 

Related posts

Pijte vodu na prazan želudac i izliječite se

Hematom – uzroci, rizici i liječenje

Želite život u dubokoj starosti? Starenje je jedan od najkompleksnijih bioloških procesa, a ovo je njegov ključ

Ostavi komentar

WP Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com